大家可知道睡眠不足是导致的肥胖的原因之一吗？因为睡眠不足会影响到两种荷尔蒙，导致代谢异常增加脂肪积聚。
l饥饿荷尔蒙(ghrelin) →促进食欲因子→增加人的饱腹感
l瘦素（ghrelin）→减低食欲的瘦素→抑制食欲
睡眠不足会导致瘦素（leptin）的减低和饥饿荷尔蒙(ghrelin)的增高。会使我们的身体产生食欲增强的突出表现，导致体重增加。
为了健康而有效减肥，我们必须确保充分的睡眠。但许多人在忙碌的生活中已经陷入慢性睡眠不足的状态。那么，我们通过下面的测试来看看你的睡眠品质到底怎么样呢？
小测试
①平时睡眠不足,周末补觉
②睡觉前会玩手机，看电脑
③晚上睡觉不关灯
④长期不晒太阳
⑤平时只用淋浴不泡澡
⑥穿袜子睡觉
⑦手脚冰冷导致晚上睡不着
⑧晚上睡觉前吃的太饱
⑨晚上睡前经常会喝咖啡或者喝红茶
⑩长期办公室工作,几乎不运动
选择①的你……建议调整体内生物钟的节奏
选择②～④的你……建议早上起床后适当晒一下太阳
选择⑤～⑦的你……建议睡觉之前做些保暖工作
选择⑧的你……建议晚上睡前三小时最好不要吃东西
选择⑨的你……建议晚上睡前不要摄入咖啡因
选择⑩的你……建议适当加强运动
大家都知道睡眠不足不仅会带来身体和生理方面的健康问题和相关的风险!但其实也会影响到你的减肥。这些都有科学依据的!为了你的身体和生理的健康都一直保持良好的状态下，成功减肥。一起调整生活规律,保证充足睡眠吧！
在保证睡眠的基础上，来到RIZAP进行系统的健身课程训练，可以帮助每位贵宾都能得到最理想的瘦身。为了保证每位贵宾的瘦身效果，并且能安心地迈出的第一步，RIZAP导入了“30天课程全额退费保证制度”。
咨询和训练课程体验
“虽然已下决心要减肥，但最开始该怎么做呢？”我想很多朋友都有这样的疑问吧？
那么首先您该来RIZAP通过Inbody测试，好好地了解自己的身体数据！
通过Inbody测试的数据能正确显示您现在的身体状态。根据这数值，教练会根据您的情况擬定专独的训练计划，指导运动方式以及3餐的饮食方式（低糖质）。
RIZAP上海的线上健身！
现在只有上海的RIZAP开通了线上课程。现在不是会员也可以参加，因为出差等要远行无法在RIZAP健身房进行训练的贵客也能随时参加。RIZAP线上课程都有什么内容呢?今天就让我们来介绍一下吧！
在RIZAP健身房主要为机械训练，而线上课程主要为徒手训练。
线上课程主要为…
・肌肉训练初级，中级，高级
・下半身力量集中训练（翘臀美腿，提高身体基础代谢率）
・HIIT训练（提高心肺功能训练，高强度有氧运动）
以上的三种训练，可以根据您的状况选择课程。比如初学者可以从肌肉训练的初级开始。觉得最近没有做有氧运动的话，您可以选择HIIT训练。训练时必须要注意及时补充水分。
RIZAP恢复正常营业啦！各店彻底全面的进行消毒管理工作，迎接各位贵宾的到来。
魔都变美第一步
来RIZAP一键Get女神同款身材
RIZAP莱札谱日本私人健身中心（天山店）
地址：天山路1717号SOHO天山广场T1楼205室
营业时间：周一至周日 10:00-22:00
联系电话：021-6260 6030
RIZAP莱札谱日本私人健身中心（人民广场店）
地址：南京西路389号明天广场3楼C305室
营业时间：周一至周日 10:00-22:00
联系电话：021-6299 9079
推荐阅读：红妆女性网