血管就像人体的“高速公路”，负责把血液、氧气输送到全身。一旦某条“路”堵了，心梗、脑梗就可能突然找上门。其实，血管出问题，和生活习惯息息相关——有些你以为“没啥大不了”的行为，可能正在悄悄堵塞你的血管。
一、血管是怎么堵上的？
举个接地气的例子，想象一下家里的水管：如果长期倒进油污、垃圾，管壁就会生锈结块，水流越来越小，最后彻底堵死。血管也是类似的道理，医学上叫“动脉粥样硬化”。
第一步：血管“破皮”
长期高血压、高血糖、抽烟等，都会让血管内壁出现小伤口。
第二步：脂质堆积
血液里的“坏胆固醇”（LDL-C）像泥巴一样糊在伤口上，形成“斑块”。
第三步：血管堵塞
斑块越积越厚，血管变窄。更危险的是，斑块一旦破裂，就可能彻底堵死血管。
从血管内皮出现损伤到完全堵塞，可能需要几年甚至几十年。但下面这些行为，会大大加速堵塞进程！
二、损伤血管的6个行为
1.把油炸食品当饭吃
油炸时，容易出现“反式脂肪”，增加血管堵塞风险。建议严格控制油炸食品的摄入量。
2.抽烟或吸二手烟
香烟中的尼古丁会破坏血管内皮，一氧化碳会降低血液携氧能力。
3.经常久坐
研究发现，每天久坐超过8小时的人群，颈动脉斑块风险增加32%。久坐还会导致下肢血液循环减慢，增加静脉血栓风险（如“经济舱综合征”）。
4.熬夜+压力大
压力激素（皮质醇）持续升高会引发血管痉挛和炎症反应。长期熬夜会损伤血管内皮，要特别警惕报复性熬夜。
5.不把“三高”当回事
高血压、高血脂、高血糖在中老年人群中非常常见，很多人意识不到“三高”的危害，于是就放任不管。得了三高，哪怕没有症状，也应及早干预。等到出现心梗、脑梗时就晚了！
6.喝酒
喝酒会升血压，还会损伤血管内皮，增加堵塞风险。“三高”人群更应严格控制饮酒。
三、3招助你血管通畅
1.会吃
三多：
深海鱼（每周2次）
彩色蔬菜（西兰花、紫甘蓝等）
全谷物（燕麦、糙米等）
三少：
少盐（每天＜5克，盐吃多了容易引起高血压）
少糖（少吃高糖食品）
少反式脂肪（购买蛋糕、饼干等零食看看配料表）
2.会喝
少喝奶茶、饮料，多喝白开水、淡茶水。平时也可以用丹参保心茶代茶饮。丹参保心茶是天草药业生产的一款正规OTC中药茶，上市二十多年，累计销售超十亿袋，“粉丝”众多，深受消费者青睐。每天3袋丹参保心茶，能疏通血管保护心脏，有效缓解胸闷、心痛、心悸症状。
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3.会动
坚持运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。上班族要减少久坐时间，每半小时起来动一动。
“人与血脉同寿”，血管的寿命，其实就是人的寿命。今天少抽一根烟、多走一公里、多喝一杯丹参保心茶，未来的你一定会感谢现在的自己！
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